unoszenie sztangi podchwytem

[...] T: 37,9 6. godz przed snem odzywka bialkowa. Z WODA !!!!!!!!!! NIE MLEKIEM !!!!! KIMA MODE ON Witamyny zestaw Kretka Tauryna Glutamina Bcaa TRENIENG 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

[...] 4s Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12,10,8) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Skłony w leżeniu płasko (20,16,14) unoszenie kolan w leżeniu płasko (20,16,14) P.S Dałbym takie połączenie ; Klatka-Plecy Barki-Nogi Triceps-Biceps

[...] ,środa,piątek: BRZUCH i PRZEDRAMIONA *Unoszenie kolan w zwisie 4x15 *Spięcia z nogami na podwyższeniu (tak żeby tworzyły kąt 90 stopni) 4x15 *Brzuszki ze skrętem tłuowia i unoszeniem kolan(lewy łokieć do prawego kolana itd.) 4x30 *Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w podoporze o kolana 4x max *Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Jezeli chcesz SS to ja widze to tak: Klatka: -WYCISKANIE NA skos sztangielek 4x12 10,8,8 -WYCISKANIE NA skos SZTANGI 4x12 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4x10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5 serie po 15powt Wtorek Plecy: - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE szerokim chwytem na plecy 4 x10 - wioslowanie [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

[...] sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg Tydzień 8 Dzień 51 Trening B B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

Może mi to ktoś sprawdzić? Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu . Tak to sobie ułożyłem: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA [...]

ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

[...] 3x10 wywal,włóż wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 wywal 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 wywal Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 3) Uginanie nóg [...]

[...] 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze sztangielkami 2s wywal Plecy: 5- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s daj wiosłowanie sztangą 6- podciąganie sztangi [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z ,,Supinacja" [...]

[...] 8/8/8/6 środa wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/6 podciaganie do brody 10/8/6/6 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6/8/8/10 uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15 uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 5 x 24 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 28/32/38/42/46 6. dzień dobry 24/28/32/36/40 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Poszło łatwo i przyjemnie. Zapas sił we wszystkich ćwiczeniach był, w sumie mogłem dołożyć trochę więcej kg choć z innej strony nie chcę za [...]

[...] Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark lub do klatki. Barki - wyciskanie sztangielek w górę siedzac oraz unoszenie sztangielk bokiem w górę stojac. Tric - francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac podchwytem (spróbuj podchwytem jak nie robiłeś fajnie sie pakuje tric) Bic - [...]

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

[...] 3 wioslowanie sztanga do klatki 3x10 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 >>> 1. drążek 3xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej bic 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]